Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Accept ; aanvaard gedachten en gevoelens en wees aanwezig in dit moment

Choose ; kies waarden die voorzien in je behoeften en die betekenisvol zijn

Take action ; onderneem de actie die voortkomt uit je waarden

Doel

Het doel van ACT is dat mensen een rijk en zinvol leven kunnen leiden, terwijl ze de pijn accepteren die daar onvermijdelijk bij hoort.

Bij ACT willen we mensen leren om zich meer bewust te zijn van hun gedachten. We willen dat ze beter leren omgaan met hun gedachten zodat deze hen niet meer zo afremt in hun pogingen om voluit te leven.

Voor wie?

ACT is er voor iedereen die de kwaliteit van zijn leven wil verbeteren. Dit kan het geval zijn bij chronische pijn, stress en burn-out.

Wat kunt u verwachten?

Bij ACT wordt mensen geleerd zich te richten op zaken waar ze zelf invloed op hebben, zoals hun eigen gedrag, in plaats van controle proberen te krijgen over ervaringen die niet direct te beinvloeden zijn. Zoals emoties en gedachten. Dit vraagt een op acceptatie gerichte houding ten opzichte van deze emoties en gedachten. Kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven. De behandeling vindt plaats aan de hand van zes kernprocessen. In de therapie ga je deze kernprocessen samen onderzoeken en proberen aan te pakken.

1. Contact met het huidige moment ; aandacht schenken aan wat zich op dat moment afspeelt en leren omgaan met problematische gedachten en gevoelens.

2. Cognitieve defusie ; leren je gedachten minder serieus te nemen. Het zijn maar gedachten en niet de realiteit.

3. Acceptatie ; leren jezelf open te stellen voor pijnlijke gevoelens en negatieve emoties. Deze vormen nu eenmaal een onderdeel van het leven. Ze horen bij een gezonde psychische ontwikkeling.

4. Zelf-als-context ; het observerende zelf; dat deel van je bewustzijn dat aandacht heeft voor alles wat je op dit moment ervaart en voelt. Het deel van ons brein dat dicht bij onze zintuigen ligt en dat objectiever kijkt dan het denkende zelf dat altijd maar denkt.

5. Waarden ; wat zijn je persoonlijke behoeften? Wat geeft zingeving in je leven? Waarden zijn als een kompas, ze geven richting aan je leven.

6. Toegewijde actie ; de actie, je handelen en je gedrag dat door je waarden wordt geleid en dat voorziet in je behoeften.